PRESENTATION

« Ce livre est dédié aux carbonisés de la vie professionnelle, pour que leur feu intérieur devienne une flamme qui éclaire le monde. » Laurent Château

Le Burn-Out touche près de 3 millions de personnes en France : 10% de la population active. Il est devenu en 2022 la première cause d’absentéisme au travail.

Laurent CHATEAU a vécu cette traversée du désert durant l’automne 2021 : il en est sorti guéri grâce à sa connaissance du Qi Gong, dont il est l’un des grands spécialistes en France. Cet ouvrage est le résultat de son expérience de résilience : véritable manuel pratique de soin et de prévention du Burn-Out et de certains états dépressifs, il contient 54 techniques inédites de Qi Gong et d’autoguérison - que Laurent a pratiqué et adapté à l’occasion de son Burn-Out - ainsi que de nombreux conseils pédagogiques inspirés par la sagesse multimillénaire taoïste. 

Il nous livre ses enseignements et inspirations au travers de « 6 acceptations » qui lui ont permis de traverser cette épreuve du feu et de transformer son Burn-Out en « Calm-In ». Il nous invite à vivre cette expérience comme un voyage initiatique au pays de nous-même et à devenir notre propre thérapeute. Il nous explique enfin en quoi le Burn-Out peut devenir une extraordinaire opportunité pour révéler, réveiller et faire grandir la flamme qui réside en chacun de nous, afin d'apaiser et d’éclairer le monde.

TABLE DES MATIERES

PREFACE du Dr Jean BECCHIO

PREALABLE : Avant de démarrer TEMOIGNAGE : Lorsque le corps s’arrête

1ère PARTIE : COMPRENDRE LE BURN-OUT 1. Qu’est-ce que le Burn-Out ? 1.1 Le Burn-Out pour la médecine occidentale 1.2 Le Burn-Out pour la médecine taoïste 1.3 Les chiffres du Burn-Out en France et dans le monde 2. Le parcours de guérison du Burn-Out 2.1 Le cycle et les phases du Burn-Out 2.2 Le processus thérapeutique de la médecine occidentale 2.3 Le processus thérapeutique de la médecine taoïste

2e PARTIE : QUELQUES CONSEILS À METTRE EN OEUVRE EN SITUATION DE BURN-OUT 1. Quelques conseils corporels en situation de Burn-Out 2. Quelques conseils psycho-émotionnels en situation de Burn-Out 3. Résolvez votre équation taoïste du bonheur 4. Préparez votre retour au travail 5. Quelques conseils pour que le Burn-Out ne soit plus qu’un lointain souvenir

3e PARTIE : PRESENTATION DES EXERCICES DE QI GONG 1. Quelques informations sur les techniques présentées 2. Quelles techniques pratiquer et à quel moment ? 3. Quelques recommandations avant de pratiquer le Qi Gong 4. Quelques noms et localisation de points 4.1 Les centres énergétiques (DanTian) 4.2 Quelques points importants en Qi Gong 5. Les postures de base 5.1. La posture debout 5.2. La posture assise 6. Neuf techniques pour conclure les exercices 6.1. Attirer le souffle du Ciel 6.2. L’ondulation de la chenille 6.3. Peigner la barbe de Pang Gu 6.4. Se laver le visage 6.5. Se peigner les cheveux 6.6. Les automassages de retour 6.7. Allez marcher 6.8. Allez prendre une douche 6.9. Le salut de clôture

4e PARTIE : LES 54 TECHNIQUES DE QI GONG POUR S'EN SORTIR ET REBONDIR PLUS HAUT

Famille 1 : les techniques pour se ressourcer et se recharger en énergie

• Technique 1: Se ressourcer dans la nature

• Technique 2: Dormir et adopter la position du Tigre qui dort

• Technique 3: Faire revenir l’énergie vitale

• Technique 4 : Neï Yang Gong

• Technique 5: La respiration de la Tortue

• Technique 6: La respiration du piston

• Technique 7: Les respirations du Guerrier Noir

• Technique 8: Les 4 postures statiques du Mont WuDang

• Technique 9: La pile de Chen Tuan

• Technique 10: Les automassages des Reins

• Technique 11: Tourner le sommet du Mont Kunlun

• Technique 12: Le son des Reins

• Technique 13: La respiration Shaolin de guérison

• Technique 15: «Dresser la tente»

• Technique 16: Les 10 flèches de l’harmonie

• Technique 17: Les 3 pilules de guérison

• Technique 18: Les postures immobiles (Zhan Zhuang)

• Technique 19: La digipuncture taoïste

• Technique 20: La méditation des 5 portes de Chen Tuan

• Technique 21: L’alchimie interne des Reins (NeïDan Gong)

Famille 2 : les techniques pour éliminer les toxines corporelles, mentales ou émotionnelles

• Technique 22 : Regarder la Terre et le Ciel

• Technique 23 : Le gouffre

• Technique 24 : La respiration de la forge

• Technique 25 : La respiration de l’Eau

• Technique 26 : La douche céleste

• Technique 27 : Le bambou respire dans le Ciel et s’ancre dans la Terre

• Technique 28: La méditation du bambou

• Technique 29: Le son taoïste «Houng»

Famille 3 : les techniques pour mieux gérer ses émotions

• Quelques techniques corporelles et psycho-cognitives

• Technique 30: en cas de déni, de rumination excessive, d’inquiétude (Rate Yang)

• Technique 31: en cas de colère, de rancœur, de jalousie, d’impatience (Foie Yang)

• Technique 32: en cas de peur, d’angoisses sourdes, conscientes ou inconscientes (Reins Yin)

• Technique 33: en cas de tristesse, de bouffées de chagrin, de nostalgie (Poumons Yin/Yang)

Quelques exercices de Qi Gong par organe

• Technique 34: La Rate et l’inquiétude (Rumination mentale, déni)

• Technique 35: Le Foie et la colère (Jalousie/Impatience/rancœur)

• Technique 36: Les Poumons et la tristesse (nostalgie, mélancolie)

• Technique 37: Les Reins et la peur (insécurité, aboulie)

• Technique 38: La méditation des 5 couleurs

• Technique 39: La méditation Feng Shui

Famille 4 : les techniques pour renforcer la confiance en soi, l’amour et l’estime de soi

• Technique 40: La méditation du géant de diamant (Jin Gan Gong)

• Technique 41: La respiration Eau-Feu (K’an/Li)

• Technique 42: La méditation de Guan Yin

• Technique 43: La fontaine de Feu

Famille 5 : les techniques d’autoguérison

• Technique 44: La grande circulation énergétique

• Technique 45: La méditation de la carafe

• Technique 46: L’immortel équilibre les 3 soleils

• Technique 47: La respiration des Poumons

• Technique 48: Allumer les trois soleils

• Technique 49: La méditation de la sphère d’or

Famille 6 : les techniques pour faire le vide, développer son intuition et faire venir les messages

• Technique 50: «Tout débrancher»!

• Technique 51: Regarder le vide

• Technique 52: Le son du vide

• Technique 53: La méditation bleue

• Technique 54: Demandez à votre Burn-Out ce qu’il a à vous dire

CONCLUSION TAOïSTE

ANNEXES

• Annexe 1: La pratique du Qi Gong par phase du Burn-Out

• Annexe 2: Les 54 techniques de Qi Gong par phase de Burn-Out

• Annexe 3: Quelques recommandations par phase du Burn-Out

DIVERS

• Contacts utiles, ressources et bibliographie, glossaire des termes chinois

• Contacter l’auteur

• Remerciements

POSTFACE du Dr Philippe FREY